大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于吃核桃可以减肥吗的问题 ，于是小编就整理了2个相关介绍吃核桃可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧 。
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减肥可以吃核桃吗？为什么？
谢邀 ，你好 ，适量吃一点是可以的 。
核桃是属于坚果类，虽然坚果内部的脂肪含量较多。但核桃的抗氧化作用并不逊于红酒 、苹果 ，这是因为核桃中有包括硒 、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分 ，对保持年轻健康非常有好处 。
同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感 ，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃 ，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效 。且坚果中含有不少膳食纤维，膳食纤维有促进肠道蠕动。想要减脂 ，平时就要保持低碳水的饮食 。
每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小 ，碳水化合物包括米饭，馒头 ，面条 ，土豆，红薯等 。尽量做到低糖饮食 ，避免任何添加糖。同时可以适当补充一些膳食纤维 ，来调整肠道菌群，让身体主动拒绝主食和垃圾食品 ，戒除糖瘾 。在这个基础上 ，吃一点坚果类，是没有问题的 。
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可以吃核桃，但是要少量，因为核桃属于坚果
《中国居民膳食指南》中建议每天要吃坚果：10～15g
量不太多 ，建议搭配无糖酸奶食用。
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3.玉米,玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素 。
4.山药,山药含有粗蛋白和粗纤维 ，淀粉以及其他矿物质 ，作为一种保健食品，常吃有健脾胃的功效 。
#参考资料：百度百科-减肥食物#
#参考资料：百度百科-核桃#
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1.减肥期间其实是可以吃核桃的。面包的种类有很多 ，特别是全麦面包的材料就是面粉和水热量很低 ，减肥期间完全可以食用 。以吃核桃的虽然核桃的热量以及脂肪含量都比较高，但是在减肥期间适当的食用是没有关系的 ，不过一定不能多吃 ，否则小心长胖 。
核桃干是属于坚果类，很多人认为坚果吃多会胖 ，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实 ，坚果的脂肪含量较为高 。
但研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒 、苹果，这是因为核桃中有包括硒 、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处 ，是非常理想的减肥食品 。
核桃中所含有的某种物质对人体还能起到降低血糖的良好功效 ，抑制人体所吸收的糖分过多而出现上升的现象，从而对减肥起到一定的作用。
#扩展资料：#
减肥食物的种类
1.燕麦,每百克的燕麦片热量其实并不低 ，但是其中含有其他丰富的营养素 ，用利于促进肠道蠕动，防止便秘 ，升糖指数低 。
2.减肥期间其实是可
要看减肥方法 如果是通过 药物或清理肠道或减少水份蛋白质的减肥方法 那你就吃吧 我们酥咔饼干减脂原理 能量负平衡 低升糖 全面营养 是不可以吃核桃的 会影响减脂效果 坚果类食物油脂含量太高 每100克核桃的热量是627 千卡（是千卡不是卡）每一个核桃约30千卡的热量 有的人说我怎么不会瘦我都不吃饭 就吃点瓜子 核桃 糖果 那还不如吃饭啦
减肥期间推荐的坚果有哪些？
榛子 、核桃 、杏仁、腰果 ，被民间称为“世界四大坚果” 。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长，所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食 。
坚果和减肥 ，搭么？
每天吃适宜分量的坚果 ，对心血管健康非常友好，常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些 ，也有一定抗衰的作用 。而对减肥人群来说 ，坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性），高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉），是很好的搭配。注意分量不要过量 ，一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜 。
坚果既然是有益健康 ，对减肥也是有好处的，为什么只能吃10g?
坚果的油脂含量普遍在44%-70% 。主要是不饱和脂肪酸 ，通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇） ，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），起到辅助心血管健康的作用。但是 ，脂肪的利用率非常高 ，这么高的油脂含量，如果放开来吃 ，100g将摄入500千卡左右的热量 。这也是为什么生活中 ，我们常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺着将军肚 。
我是俞瑜营养师 ，感谢悟空问答的问题邀请。图片来源于网络 ，如有侵权请联系删除 。谢谢 。
到此，以上就是小编对于吃核桃可以减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃核桃可以减肥吗的2点解答对大家有用。
