大家好 ，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于健身吃核桃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身吃核桃的解答 ，让我们一起看看吧 。
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健身吃核桃好不好？
非常好！
核桃也是特别有益于人体的一种坚果 ，核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的，增肌效果也是极佳的 ，其它坚果相比会稍逊一些 ，因此，健身者可以选择核桃作为增肌的食物 。核桃增肌效果明显以外，还可以加强人体的记忆功能。
健身吃坚果有什么好处健身增肌吃什么坚果？
健身吃坚果的好处是可以增加饱腹感 ，提高胃肠吸收能力 ，为健身提高更好的能量 。
含油坚果
市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生 、核桃 、榛子、松子 、杏仁 、腰果等 。这种坚果脂肪含量高 ，一般在40%～65%之间 ，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙 、铁 、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅 ，营养价值较高 ，且有一定的补脑健脑作用。
淀粉坚果
淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果 ，这类坚果脂肪含量都在2%以下 ，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密 ，食用之后饱腹感比较强 。
健身增肌吃什么坚果
1 、碧根果
碧根果也称为长寿果 ，含有丰富的脂肪 、糖类、蛋白质 、多种维生素和矿物质 。食用后能补肾健脑 、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g 、蛋白质3g。
2 、核桃
核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E ，可防止细胞老化 ，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老 。核桃还广泛用于治疗神经衰弱 、高血压 、冠心病、肺气肿 、胃痛等病症，有益人的健康 。30g核桃约含脂肪17g 、蛋白质7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果 ，丰富的硒 、镁 、维生素B1、维生素B2 、维生素E 、胡萝卜素等 ，钙、磷 、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量 ，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助 。
4 、开心果
开心果也称为必思答 ，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪 、低卡路里 、高纤维的显著特点 ，是健康的明智选择 。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
健身吃坚果好处是增加饱腹感和增肌 ，健身增肌吃核桃
核桃是特别有益于人体的一种坚果，核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的 ，增肌效果也是极佳的 ，其它坚果相比会稍逊一些，因此，健身者可以选择核桃作为增肌的食物 。
健身补油脂吃什么？
健身补油脂的食物有很多 ，以下是一些建议：
1. 坚果类：如核桃 、杏仁 、腰果、开心果等富含健康的脂肪酸 ，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 。
2. 橄榄油：是地中海饮食的重要组成部分，富含健康的单不饱和脂肪酸。
3. 鱼肉：特别是深海鱼 ，如三文鱼、金枪鱼等 ，富含多不饱和脂肪酸，对心血管健康有益 。
4. 牛油果：含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维 ，可以作为沙拉或健康的零食 。
5. 椰子油：是一种富含中链脂肪酸的油脂 ，有助于提高代谢和燃烧脂肪。
在健身过程中，油脂的摄入量需要根据个人情况和健身目标进行调整 。建议咨询专业营养师或健身教练以制定个性化的饮食计划 。
锻炼力气的人需要吃哪些食物？
锻炼力气的人 ，也就是进行力量训练的运动员或健身爱好者 ，需要摄入足够的营养来支持他们的训练需求。以下是一些对增强体力和肌肉力量特别有益的食物：
1. 高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。优质蛋白质来源包括鸡胸肉 、鱼 、牛肉、鸡蛋 、乳制品（如希腊酸奶 、低脂奶酪）、豆类和豆制品（如豆腐 、豆浆） 、坚果和种子（如杏仁、核桃 、奇亚籽） 。
2. 复合碳水化合物：复合碳水化合物能提供持久的能量 。全谷物（如糙米 、燕麦、全麦面包） 、薯类（如红薯 、土豆）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）和蔬菜（如甜菜 、胡萝卜）都是不错的选择。
3. 健康脂肪：健康的脂肪有助于激素生产和减少炎症 。优质脂肪来源包括鳄梨 、坚果、种子 、橄榄油和深海鱼类（如三文鱼 、鲭鱼） 。
4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于身体恢复和整体健康。例如 ，香蕉 、橙子 、浆果、菠菜 、西兰花和甜菜等 。
5. 乳清蛋白：乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质 ，适合在锻炼后补充，有助于肌肉恢复 。
6. 水：保持良好的水化状态对于恢复和整体健康至关重要。
7. 补充剂：在必要时，可以考虑使用蛋白粉 、氨基酸、肌酸等补充剂来支持训练和恢复 。
锻炼力气的人应该根据自己的具体训练计划 、身体状况和营养需求来调整饮食 。建议在专业营养师的指导下制定个性化的饮食计划 ，以确保摄入均衡的营养 ，支持训练目标。同时，合理的饮食应与规律的训练和充足的休息相结合 ，以达到最佳的训练效果 。
到此 ，以上就是小编对于健身吃核桃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身吃核桃的4点解答对大家有用 。
