女性减肥可以吃核桃吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于女性减肥可以吃核桃吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性减肥可以吃核桃吗的解答
，让我们一起看看吧 。

油炸核桃增肥吗？

核桃里面的油脂含量比较高，有增肥的作用 ，如果吃多了是会引起肥胖的
，但是如果是少量服用的话，是不会有太大的影响的 ，所以在减肥期间应该少吃核桃
，天吃一两个就好了。核桃的营养价值是非常高的，里面含有多种微量元素 ，每天适当吃两个
，可以避免减肥期间出现营养不良
。减肥期间主要是控制脂肪和热量的摄入，尽量的不吃一些油脂性高的食物 ，适当的进行运动就可以达到减肥的效果。

减肥可以吃核桃吗？为什么？

坚果类营养丰富
，富含维生素和矿物质，特别是B族维生素和维生素E对人体代谢起着重要作用 。

当缺乏维生素B族时 ，体内的碳水、蛋白质 、脂肪代谢都会受到影响，直接的后果不光是瘦不下来
，还对健康造成影响
。

而维生素E也叫生育酚，对维持正常生育必不可少 ，有痛经的女性也可以补充维生素E缓解痛经和经前综合症。

坚果不止为身体提供能量
，还能提供丰富的营养，是健身、减脂人群常备的食物 。

坚果中含有大量脂肪 ，所以这是人们担心发胖的理由
，其实坚果的脂肪大多是不饱和脂肪酸，进去血液的速度比食用油要慢的多 ，吃适量的坚果还有利于心血管健康
。

坚果可以作为加餐的零食食用
，也可以放在早餐或者晚餐中，坚果虽然营养高 ，但是热量也很高
，所以建议每天食用掌心的一小把的量就足够了。

谢邀，你好 ，适量吃一点是可以的 。

核桃是属于坚果类，虽然坚果内部的脂肪含量较多
。但核桃的抗氧化作用并不逊于红酒
、苹果
，这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素 、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处。

同时 ，核桃可以让人产生强烈饱腹感
，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食 ，对控制体重较为有效 。且坚果中含有不少膳食纤维
，膳食纤维有促进肠道蠕动
。想要减脂，平时就要保持低碳水的饮食。

每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小 ，碳水化合物包括米饭
，馒头，面条 ，土豆
，红薯等 。尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖。同时可以适当补充一些膳食纤维 ，来调整肠道菌群，让身体主动拒绝主食和垃圾食品
，戒除糖瘾
。在这个基础上，吃一点坚果类 ，是没有问题的。

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可以吃核桃 ，但是要少量
，因为核桃属于坚果

《中国居民膳食指南》中建议每天要吃坚果：10～15g

量不太多，建议搭配无糖酸奶食用
。

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要看减肥方法 如果是通过 药物或清理肠道或减少水份蛋白质的减肥方法 那你就吃吧 我们酥咔饼干减脂原理 能量负平衡 低升糖 全面营养 是不可以吃核桃的 会影响减脂效果 坚果类食物油脂含量太高 每100克核桃的热量是627 千卡（是千卡不是卡）每一个核桃约30千卡的热量 有的人说我怎么不会瘦我都不吃饭 就吃点瓜子 核桃 糖果 那还不如吃饭啦

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，请联系本人删除。

2.糙米,比起精米来，糙米保留了富含营养素的胚芽 ，糊粉层和部分谷皮 。并且含有大量的维生素
。

3.玉米,玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质
，常吃玉米能够补充纤维素。

4.山药,山药含有粗蛋白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质 ，作为一种保健食品
，常吃有健脾胃的功效 。

#参考资料：百度百科-减肥食物#

#参考资料：百度百科-核桃#

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1.减肥期间其实是可以吃核桃的
。面包的种类有很多，特别是全麦面包的材料就是面粉和水热量很低 ，减肥期间完全可以食用。以吃核桃的虽然核桃的热量以及脂肪含量都比较高，但是在减肥期间适当的食用是没有关系的
，不过一定不能多吃，否则小心长胖 。

核桃干是属于坚果类 ，很多人认为坚果吃多会胖
，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多
。确实，坚果的脂肪含量较为高。

但研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒
、苹果 ，这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素 、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分
，对保持年轻健康非常有好处，是非常理想的减肥食品 。

核桃中所含有的某种物质对人体还能起到降低血糖的良好功效 ，抑制人体所吸收的糖分过多而出现上升的现象
，从而对减肥起到一定的作用。

#扩展资料：#

减肥食物的种类

1.燕麦,每百克的燕麦片热量其实并不低，但是其中含有其他丰富的营养素 ，用利于促进肠道蠕动
，防止便秘，升糖指数低
。

2.减肥期间其实是可

减肥期间推荐的坚果有哪些？

榛子
、核桃、杏仁 、腰果 ，被民间称为“世界四大坚果 ”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源 。因为各有特长，所以更推荐吃混合类多种坚果
。是一种健康零食。

坚果和减肥
，搭么？

每天吃适宜分量的坚果，对心血管健康非常友好 ，常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些
，也有一定抗衰的作用 。而对减肥人群来说，坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性） ，高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉）
，是很好的搭配
。注意分量不要过量，一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。

坚果既然是有益健康 ，对减肥也是有好处的
，为什么只能吃10g?

坚果的油脂含量普遍在44%-70% 。主要是不饱和脂肪酸，通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇） ，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）
，起到辅助心血管健康的作用
。但是，脂肪的利用率非常高 ，这么高的油脂含量，如果放开来吃
，100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中，我们常能看到聚在一起磕磕瓜子 ，打打牌的朋友挺着将军肚 。

我是俞瑜营养师
，感谢悟空问答的问题邀请
。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。谢谢 。

谢邀！坚果是减肥的健康食品。 富含蛋白质 ，富含健康脂肪
，含有简单的碳水化合物
。坚果刺激你的身体燃烧多余的脂肪，减掉额外的体重。 此外 ，可给你的饮食增添方便而多功能的搭配 。当吃坚果减肥时
，请看住卡路里，不要过多摄入
。以下是消耗腹部脂肪 ，减肥的5种坚果：

1）杏仁。 杏仁被认为是大自然中含有丰富蛋白质
，抗氧化剂和心脏健康脂肪的超级食品之一 。

2）核桃
。

3）开心果。

4）巴西坚果 。

5）腰果
。

坚果中的脂肪大多是单不饱和脂肪酸，适量的摄入可以降低体内的坏胆固醇 ，防止心血管疾病。要注意的是摄入的量，在总脂肪量不超标的情况下
，吃一些单不饱和脂肪，可以提高胰岛素的敏感性 ，减少脂肪堆积的情况 。同时还有助于改善躁动的情绪
。这也是为什么很多新手在减脂的时候会过于惧怕脂肪
，而一点油脂都不摄入后引发的情绪不稳定
、悲观消极的原因。对于女性来说，脂肪更是维持正常生理功能(月经、生育)的必备品 。

关于摄入量比较直观 、简单的方法是：每天一小把 ，而不是一大把。

脂肪含量较低的坚果种籽：

南瓜子：含锌较多
，素食人群可以适量多吃一些
。

开心果：含大量维生素E
、B族维生素，碘含量丰富。

榛子：矿物质如钾、铁 、钙、锌较高 ，增加体力 。

腰果：在热带坚果中不饱和脂肪酸含量最高
，碳水化合物含量偏多
。

脂肪含量中等的坚果种籽：

葵花籽：脂肪不饱和程度很高，含大量的锌元素。

芝麻：钙
、镁、铁 、锌
、铜、锰的含量都很高 ，黑芝麻比白芝麻的营养略高一些 。

杏仁：维生素B2的含量突出
，铁 、锌
、钙含量也很丰富
。

花生：钾、铁 、钙
、锌含量丰富，但花生易被黄曲霉素感染。

松子：比较适合脑力劳动者 。

脂肪含量较高的坚果：

胡桃：铁、锌含量丰富
。

核桃：含有亚麻酸和油酸 ，钙 、磷
、铁含量高，对预防心脏病
，降低胆固醇都有作用。

巴西坚果：硒含量丰富，硒与睾酮的水平有直接的关系 ，而睾酮是增肌的必要条件之一
，所以巴西坚果是健身人群最爱的坚果之一 。

不要买过度加工的坚果、原味的最好，坚果营养素各有不同 ，所以经常换着吃最好
。

感谢邀请
，我是@疯了的医者 ，减肥期间很多人都会推荐多吃坚果 ，那么坚果对减肥是否有作用？我们又该吃哪些坚果呢？

坚果中还含有许多的维生素和矿物质
，可以加快人体新陈代谢，从而起到帮助减肥的作用。另外 坚果富含膳食纤维 ，膳食纤维是一种多糖
，可以促进肠道蠕动，加快肠道的食物通过 ，不易被胃肠道吸收，所以吃坚果很有饱腹感 。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素
，比如维生素E，可以延缓衰老等。可见吃坚果是对减肥又帮助的
。

但是坚果的热量普遍较高 ，每100克热量在500-600千卡之间。相比较减肥期间1500-2000千卡的热量摄入
，坚果摄入的总量还是需要控制的，否则热量容易超标 ， 建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克 。

适合减肥吃的坚果有哪些？

一 、核桃
。

核桃食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性
，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感 ，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇 。

二、腰果
。

腰果腰果的矿物质含量极其丰富
，其中锌
、镁、铁 、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便 ，润肤美容
，延缓衰老 。

三
、巴旦木
。

巴旦木，膳食纤维含量18.5克/100克 ，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收
，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。

四 、杏仁 。

杏仁富含纤维素
。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量 ，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油
，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用 。

上面给大家介绍了四种非常适合减肥吃的坚果，我是@疯了的医者  ，除了以上这些你们还有什么推荐吗？欢迎留言讨论交流。

到此
，以上就是小编对于女性减肥可以吃核桃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性减肥可以吃核桃吗的3点解答对大家有用
。