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如何增重!!!可以吃什么零食???膳食??
饭后甜点会刺激胰岛素分泌 ，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪 ，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉 ，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能 ，让消化功能越来越差。
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增加膳食的摄入量 增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋 、禽类等 ，宜多进食一些含脂肪 、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 ，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜 、瓜果等 。只要饮食营养全面，利于消化吸收 ，再加上适当的锻炼 ，就能变得健壮起来 。
良习惯，增加膳食的摄入量 ，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物 ，面食最管用，此 外 ，高蛋白食品 、蔬菜和水果一样都不能少 ，平日里更要口不离那些健康的零食，如 花生、奶糖等 ，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ，宜多进食一些含脂肪 、碳水化合物(即淀 粉 、糖类等)较丰富的食物 。
增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻 、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃 ，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人 ，反而是一般人羡慕的对象 。
想长高不想长胖,每天应喝纯牛奶还是低脂 、脱脂牛奶?
全脂牛奶 。脱脂牛奶和全脂牛奶在字面上看来只是脂肪含量的不同 ，其实不然，脱脂牛奶在脱脂过程中会损失大量钙质 ，所以补钙的话还是全脂牛奶效果好一些。牛奶中含丰富的钙和蛋白质 ，对身体补钙是有好处的，能促进骨骼生长 ，对长高有好处 。
喝全脂牛奶和脱脂牛奶均可 ，没有什么差别，因为喝牛奶主要补充蛋白质和钙质 。很多老年人如果合并高脂血症 、动脉硬化 ，推荐喝脱脂牛奶。如果本身没有血脂代谢异常 ，喝全脂奶或脱脂奶则没有区别 。
长高喝什么牛奶都可以，要想长的高，均衡的营养最重要 ，不偏食、不挑食 ，定时、定量，主食粗细搭配 ，新鲜的水果和蔬菜不能少 ，肉 、蛋 、奶也要注意适当多吃，但是不能超量 。新鲜的牛奶 ，包括全脂奶、脱脂奶 、酸奶 ，各种牛奶都可以选择，牛奶中各种蛋白质非常优质 ，而且含有丰富的钙 ，有利于长高。
指导意见：想要长高但不想长胖就喝脱脂牛奶，想要减肥喝酸奶 ，只想长高就喝纯牛奶或者高钙奶 酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌 ，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收 ，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用 。
怎样才能长点肉肉?我想长胖
1 、瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好 ，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良 ，所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2、吃很多的东西最直接的方式的就是长胖了 ，这一点是完全不需要受罪的方法，只需要每天不停地吃了睡睡了吃就可以很简单的完成 ，而且只要坚持一个月你的脸会变胖两圈 。如果想短期有效你可以每天不停地吃油炸食品大鱼大肉 ，这样你就可以在半个月把脸变大两圈 。
3 、甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 现榨果汁一份 冰淇淋或优酪乳一份 生菜沙拉或炒青菜一份 一碗饭或一碗面 一份瘦肉或鱼肉 饭后再吃点菠萝 、木瓜、或西红柿。宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱 、花生酱 、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤 、牛奶 、或豆浆 。
4、甜蜜的感觉 ，会让肉肉更快长出来唷！ 现榨果汁一份 冰淇淋或优酪乳一份 生菜沙拉或炒青菜一份 一碗饭或一碗面 一份瘦肉或鱼肉 饭后再吃点菠萝、木瓜 、或西红柿 。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱 、花生酱、奶油 、大蒜酱。再喝一碗肉汤 、牛奶、或豆浆 。
5 、甜蜜的感觉 ，会让肉肉更快长出来唷！ 现榨果汁一份 冰淇淋或优酪乳一份 生菜沙拉或炒青菜一份 一碗饭或一碗面 一份瘦肉或鱼肉 饭后再吃点菠萝 、木瓜、或西红柿 。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱 、花生酱 、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤 、牛奶 、或豆浆 。
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