本文目录一览：
- 1、求各种食物的【碳水化合物量】+【热量】!!高手入 。
- 2、坚果碳水含量排名
- 3 、核桃和生花生有什么区别
- 4 、花生与核桃的营养价值有何不同
- 5、常见食物碳水化合物含量一览表
- 6 、花生和核桃的功效一样吗
求各种食物的【碳水化合物量】+【热量】!!高手入 。
1 、碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻 、小麦 、玉米、大麦 、燕麦 、高粱等）、水果（如甘蔗 、甜瓜 、西瓜、香蕉、葡萄等） 、干果类 、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜 、番薯等）等 。
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2 、碳水化合物产生热能 = 4 大卡克，蛋白质产生热量 = 4 大卡克，脂肪产生热量 = 9 大卡克 ，酒精产生的热量=7 大卡克对增肥者而言 ，了解卡路里可以避免一天能量的摄入量还不够一天消耗，导致体内脂肪分解成能量补缺。
3、野米又叫天然的米 ，茭米 ，菰米，雕胡米 ，是一种一种高碳水化合物 、高纤维 、高蛋白食物的食品 ，减肥瘦身时适当服用 。野米仅仅一种草的种子，机壳无需打磨抛光 ，呈灰黑色颜 色 ，带有非常高的营养元素 。
4、早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克 。饮食减肥法：饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少 ，就是少油 、少糖 、少盐、少脂肪 。
5 、高热量的食物包括油脂类的食物或含有高蛋白高碳水化合物的食物。如各种油类 ，干果如杏仁 、葵花籽、核桃、花生仁 、腰果等，肉类如牛肉干 、猪肉、腊肠等，以及巧克力 、桃酥 、全脂甜奶粉等 。
坚果碳水含量排名
坚果碳水含量排名：核桃646大卡、香榧61大卡 、葵花子615大卡 、开心果614大卡、榛子611大卡 、杏仁578大卡 。坚果是闭果的分类之一 ，果皮坚硬 ，内含1粒或者多粒种子，代表有核桃 、板栗、松仁 、花生 、瓜子等。
甜杏仁 含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙 、镁 、硼、钾等元素。腰果 腰果中的脂肪含量占47% 、蛋白质为22% 。
香蕉——含量200/100g ，含糖量算较高的 ，其所含碳水化合物也不低，每一百克香蕉就有22g碳水化合物 。燕麦片——含量740g/100g ，含有的钙 、磷、铁 、锌等矿物质有预防骨质疏松 、促进伤口愈合、防止贫血的功效 ，是补钙佳品。玉米——含量720/100g，营养价值和保健作用高 。
从营养标签的综合分析结果上来看 ，夏威夷果的蛋白质含量 、脂肪含量及碳水化合物之和最高 ，荣登“能量最高坚果营养排行榜”的榜首，其次是松子 、脆皮核桃、葵花子和开心果 。这些坚果均有一定的调节血脂和益智等作用 ，但是因其能量高 ，容易导致肥胖，建议超重 、肥胖人群谨慎选择。
十大坚果营养的排名开心果 、榛子、板栗、核桃 、葵花子 、南瓜子、花生 、松子 、甜杏仁和腰果 。坚果又叫壳果可分为树坚果和种子两类，坚果共同的特点是外有硬壳内部可食部含水量低而能量高 。
核桃和生花生有什么区别
核桃与花生是两种不同的食物 ，不可以混淆替换使用 ，有各自的作用以及营养物质。
花生和核桃的营养区分主要是功效有一定的差别 。核桃的营养价值高于花生的营养价值 。就营养成分比较来说，核桃营养价值是大豆的8倍 ，花生的6倍 ，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍 ，肉类的10倍。核桃的营养价值：核桃含有大量的钙 ，磷，铁 ，不但可以润肤 ，还有防治头发过早变白和脱落的效果 。
你好，如果是为了补充维生素E那都差不多 ，但是核桃相对于花生来说 ，更加补脑，花生的营养价值是远远比不上核桃的哦，核桃可以转化成DHA ，祝健康好孕 。
花生与核桃的营养价值有何不同
1、据测定 ，每100克核桃中，含脂肪20～64克 ，核桃中的脂肪71%为亚油酸 ，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克 ，蛋白质亦为优质蛋白 ，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克，以及含有钙 、磷 、铁、胡萝卜素 、核黄素（维生素B2） 、维生素B维生素E、胡桃叶醌 、磷脂 、鞣质等营养物质。
2、美容养颜 。吃花生易产生饱腹感 ，其植物性脂肪不但不易导致肥胖 ，反而具有一定健美功效，益于保持体形 。加上它富含维生素E、卵磷脂等 ，有抗氧化效果 ，利于美容养颜 、延缓衰老。抑制出血 。花生红衣富含纤维素 、蛋白质和多酚类物质，能促进血小板再生，缓解血小板减少导致的出血症状 。
3、你好 ，如果是为了补充维生素E那都差不多 ，但是核桃相对于花生来说，更加补脑 ，花生的营养价值是远远比不上核桃的哦 ，核桃可以转化成DHA，祝健康好孕。
常见食物碳水化合物含量一览表
蔬菜：土豆 、蕃薯 、豆类食品 。新鲜水果：红提、桃 。谷物：过多的高梁米。甜品类：可乐果 、朱古力 、曲奇饼干 。饮品：酒、麦酒 、浓茶 、现磨咖啡、不加糖者能食 。豆角 ，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。
鸡蛋（一个）：能量72千卡 ，蛋白质5克，脂肪2克 ，碳水化合物0.6克 ，胆固醇186毫克，钙28毫克 ，铁2毫克 ，锌0.9毫克，维生素A80微克，维生素B04毫克 ，维生素B24毫克 ，维生素E0.5毫克 。
我们生活中常见的香蕉和葡萄也含有丰富的碳水化合物，每100g的香蕉含有的碳水化合物就约20g左右 ，每100g的葡萄就含有碳水化合物约10g左右 。低碳水化合物食物 大麦 大麦是世界上最古老的植物之一。它可以在我国北部和南部的所有地区种植。大麦富含膳食纤维 ，并有饱腹感 。
蘑菇：(每100g含3g碳水)促进免疫的化合物 。 芹菜：(1g/1根碳水)搭配沙拉更好呦。 茄子：(每100g含6g碳水)纤维高 。 金丝瓜：(每100g含7g碳水)面食替代品 。 菠菜：(每100g含5g碳水)可以芝麻拌菠菜。 西兰花：(每100g含7g碳水)含有丰富的维C 、维K 。
栗子——每100克含有40.5克碳水化合物，栗子以其高碳水含量著称 ，同时具备益气健脾和厚补胃肠的功效 。 白糖——每100克含有990克碳水化合物 ，白糖是一种主要提供碳水化合物的食品，其碳水化合物含量占总营养成分的990%。
供给能量：每克葡萄糖产热16千焦(4千卡) ，人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢 。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量 ，我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65％为宜 。
花生和核桃的功效一样吗
提高智力。花生所含的赖氨酸 、谷氨酸和天门冬氨酸，利于促进脑细胞发育 ，增强记忆力 。美容养颜 。吃花生易产生饱腹感 ，其植物性脂肪不但不易导致肥胖，反而具有一定健美功效，益于保持体形。加上它富含维生素E、卵磷脂等 ，有抗氧化效果 ，利于美容养颜、延缓衰老。抑制出血 。
不一样 。花生性平，味甘 ，入脾 、肺经。润肺 、和胃、补脾 。治燥咳 ，反胃，浮肿 ，脚气 ，乳妇奶少，润肺化痰 ，滋养调气 ，清咽止咳之功效 。花生中的维生素K有止血作用，花生红衣的止血作用比花生更是高出50倍。
花生和核桃的营养区分主要是功效有一定的差别 。核桃的营养价值高于花生的营养价值 。就营养成分比较来说 ，核桃营养价值是大豆的8倍 ，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍 ，肉类的10倍。核桃的营养价值：核桃含有大量的钙 ，磷，铁 ，不但可以润肤 ，还有防治头发过早变白和脱落的效果 。
促进细胞发育，提高智力 。花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸 ，其中赖氨酸可使儿童提高智力谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油可以起到润肺止咳的作用 。常用于久咳气喘 ，咳痰带血等病症 。改善消化系统功能。
花生和核桃都是补脑的好食品，但一说到补脑 ，大家都会想到核桃。核桃虽然也能补脑 ，但相比鸡蛋和花生，效果要差很多 。拿花生来说 ，它含有大量的卵磷脂和脑磷脂 ，这两种物质恰好是脑神经的重要组成部分，还能提高人的记忆力，补脑效果最佳 。
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