本文目录一览：
- 1 、吃核桃对身体有哪些坏处和好处
- 2 、核桃的功效与作用
- 3、吃核桃的好处和禁忌
- 4、多吃核桃对人体有哪些好处?
吃核桃对身体有哪些坏处和好处
平时人们吃核桃对身体有多种好处，但它也有一定的坏处存在 ，特别是人们大量吃核桃以后 ，容易加重肠胃负担，会导致人体出现消化不良，严重时还会让人们出现腹部胀痛后恶心呕吐 。
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每天食用适量的核桃也能够帮助睡眠 ，改善睡眠质量不佳的情况 ，因为核桃当中含有褪黑激素，而这种激素能够帮助人体调节睡眠质量 。抗衰老作用 吃核桃另外的一大好处就是能够改善肌肤问题 ，营养肌肤抗衰老 ，主要是因为核桃当中含有大量的钙 、铁等矿物元素，能够营养肌肤。
吃核桃的好处包括黑发 、补脑、美容等。坏处包括消化不良 、腹泻等 。黑发：核桃含有大量的营养 ，可以及时补充足够的能量 。孕妇经常吃核桃 ，出生的孩子通常头发与眼睛会更黑。补脑：帮助机体改善大脑的血液循环，从而增强脑力 。能一定程度延缓脑细胞的衰老 。
帮助睡眠：核桃里含有褪黑素 ，褪黑素可以帮助调节人体的睡眠 ，能够帮助失眠的人群快速进入睡眠。预防疾病：核桃里含有大量不饱和脂肪酸，能够降低人体内胆固醇的含量 ，对心脑血管疾病的预防起到一定的作用 。
核桃的功效与作用
保护大脑 核桃中含有大量的磷脂 ，这种物质在大脑中担任着传递信息的功能，所以常吃核桃可以很好的帮助大脑发育，并且保护大脑不受损害 。降低胆固醇 核桃中还含有不饱和脂肪酸 ，这种物质可以很好的控制血液中脂肪的浓度 ，并且能够提高高密度脂蛋白的作用，所以有着很好的降低胆固醇的功效。
小核桃是一种营养丰富的食品 ，其功效与作用主要体现在以下几个方面： 益智健脑 小核桃含有丰富的磷脂和亚麻酸 ，这些物质对大脑健康十分有益 。食用小核桃有助于提高记忆力 、促进思维能力，对于用脑过度的人群有很好的补益作用 。
提供优质蛋白质：核桃中的蛋白质含量较高 ，约占其总重的15%左右 ，且具有多种人体必需的氨基酸，是素食者的良好蛋白质来源。 丰富的脂肪酸：核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸 ，特别是富含α-亚麻酸 。这些脂肪酸有助于降低胆固醇水平 ，促进心脑血管健康 。
吃核桃的好处和禁忌
1、预防疾病 核桃含有丰富的不饱和脂肪酸成分，食用之后能降低血液中胆固醇含量。防止血管内脂肪沉积 ，降低血液粘稠度 ，恢复血管弹性。从而能保护血管，防止动脉硬化以及动脉硬化并发症的出现，可以降低心血管疾病的发生几率 。
2 、（8）抗衰老：胡萝卜素和叶绿素 ，是促进新陈代谢 、促进细胞新生 ，加速伤口愈合、减少皱纹 、抗衰老 。（9）预防心脑血管疾病：含有钾 、维C、磷 、铁等元素，可增强血液活力 ，达到预防心脑血管疾病的作用。（10）每天吃4个核桃 ，可以治疗胆结石 。禁忌：核桃含脂肪多，别多吃 ，多吃会影响消化 。
3 、保护大脑 核桃中含有大量的磷脂 ，这种物质在大脑中担任着传递信息的功能，所以常吃核桃可以很好的帮助大脑发育 ，并且保护大脑不受损害。降低胆固醇 核桃中还含有不饱和脂肪酸 ，这种物质可以很好的控制血液中脂肪的浓度，并且能够提高高密度脂蛋白的作用 ，所以有着很好的降低胆固醇的功效 。
4、易发胖 核桃油脂多 ，每天少量的食用有利于降低胆固醇和清楚不饱和脂肪酸，但是过量的食用会使体内油脂过多，不能被完全利用 ，反而被人体视为胆固醇而储存起来 ，导致发胖 。消化不良 核桃内油脂含量高，吃多了会非常油腻 ，导致肠胃无法吸收 ，从而引起消化不良等症状发生。
5、润肠通便也是生核桃的重要功效，因为生核桃中含有丰富的油脂 ，人们吃了它以后能润滑肠道 ，可加快身体内大便生成和排出，会让人类肠道便秘的症状很快减轻 ，经常食用它能维持肠道健康 ，特别是那些年龄较大出现津液亏损的老年人在吃生核桃以后能防止便秘发生 。
6 、核桃是一种不易消化的高脂肪类坚果食品，其中的脂肪虽然有助于清除血液中的胆固醇 ，但是物极必反且会释放大量热量 。人体长期过量食用核桃 ，不仅容易引起消化不良 、肥胖和上火的症状，还容易升高血液中的胆固醇含量。我们平时在吃核桃时应控制好量，每天五个左右为好 。
多吃核桃对人体有哪些好处?
润肠通便 核桃当中具有大量的核桃油和粗纤维 ，因此适当地食用核桃能够达到润肠通便的效果 ，核桃当中的核桃油和粗纤维能够促进肠道蠕动，对肠道有着很好的滋润和清理作用 。
健脑益智：核桃中含有的丰富的亚油酸甘油脂 ，能够为大脑提供基质所需。另外核桃中含有的微量元素锌、锰等等都是大脑中脑垂体的重要成分。经常食用核桃能够帮助补充脑部所需的营养 ，起到健脑益智的作用 。美容养颜：核桃营养丰富，经常吃核桃能够帮助营养肌肤 ，使肌肤变得白嫩润滑 。
所以在日常生活当中 ，有很多人特别喜欢吃核桃，希望达到 养生 保健的作用。那吃核桃对身体 健康 到底有哪些具体的好处呢？ 健脑益智 增强皮肤弹性 在核桃当中含有非常多的 维生素c 、维生素e 以及 维生素k 等营养成分 ，这些成分能够为皮肤提供一定的营养 ，达到 促使皮肤新陈代谢 的作用 。
吃核桃的好处： 丰富的营养价值 核桃是一种营养丰富的食品，它富含蛋白质 、脂肪、矿物质和维生素等 。这些营养成分对人体有诸多益处 ，如促进生长发育 、增强免疫力等。 健脑益智 核桃富含不饱和脂肪酸和磷脂 ，这些物质对大脑功能至关重要 。
核桃是一种非常有营养价值的食物，经常食用核桃对身体有很多好处 。核桃富含多种维生素和矿物质，如维生素E 、B族维生素、镁 、钾等 ，这些营养成分对身体的健康起到了重要作用。核桃中富含的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平 ，预防心血管疾病的发生 。
随着人们生活水平的不断提高，生活中出现三高的人越来越多 ，但平时多吃核桃就能预防三高症状发生 ，因为核桃这种食材中含有的不饱和脂肪酸能抑制人体肠道对胆固醇的吸收，而且能降低血糖扩张血管 ，加快血液循环 ，它能让人们的血压 、血脂与血糖指数处于正常状态 。
标签： 核桃便秘吗