本文目录一览：
- 1、小孩子的营养早餐
- 2 、如何吃山药最有营养?
- 3 、幼儿营养粥的做法有哪些?
- 4、下奶的月子餐食谱
小孩子的营养早餐
1 、豆腐富含蛋白质 、钙、磷 、铁和维生素BB2，易于消化 ，是宝宝佐餐的佳选 。营养早餐二：鸡肉青菜粥 、煮鹌鹑蛋 原料包括：鸡胸脯碎肉50g ，粳米15g，绿叶青菜15g ，鹌鹑蛋2个 。
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2、小米红枣粥 材料：小米、红枣 、红糖 小米浸泡30分钟 ，可以睡前浸泡。红枣洗净 、去核、切小片 。将预备好的小米和红枣放入锅中，加水烧开后熬煮1小时 。出锅前10分钟放点量红糖溶解到粥里即可。
3 、至12岁孩子营养早餐如下：周一：早餐吃肉末蔬菜粥 、土豆丝卷饼以及猕猴桃 。周二：早餐吃黑米粥、红薯 、苹果 。周三：早餐喝牛奶 、三明治、草莓。周四：早餐吃面包 、果粒酸奶 、葡萄。周五：早餐吃南瓜粥、清炒时蔬 、春卷 。周六：早餐吃豆浆 、紫薯、蛋挞以及橙子 。周日：早餐吃小米粥、煎蛋 、胡萝卜炒肉片。
4 、周二的早餐可以选择燕麦粥、菜肉包和什锦泡菜 。燕麦粥由燕麦片 、火腿丝 、胡萝卜末和香菜制成 ，有助于提升孩子的免疫力 。菜肉包由面粉、肉末 、腌小白菜 、豆腐干和香菇制成 ，既美味又营养。什锦泡菜则由大白菜、榨菜 、小黄瓜和辣椒等组成，能够促进消化 。周三的早餐可以尝试黑枣粥 、鲜肉小笼和苣笋豆干 。
5、（1）红豆粥一碗，麻酱花卷1个 ，拌黄瓜 ，盐水花生米，煮鸡蛋1个。（2）馄饨1碗 ，小馒头1个 ，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋1个 。（3）豆浆1碗 ，菜肉包1个 ，糖拌西红柿，茶鸡蛋1个 。西式 （1）牛奶250毫升（可加点可可粉） ，煎鸡蛋1个 ，面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪 ，苹果1个。
如何吃山药最有营养?
蒸食是保留铁棍山药营养成分的最佳方式 。将山药洗净 ，放入蒸锅中蒸熟，可以保留其原始的口感和营养 。如果不习惯清淡口味，可以蘸上白糖食用 ，这样既香甜又不会感觉油腻。 铁棍山药的炒食方式：将铁棍山药切片或切丝 ，快速炒制，可以保留其较高的维生素C含量。
做汤：脆山药可用于煲汤 ，既能缩短烹饪时间 ，又能保持其脆嫩口感，营养丰富 ，如猪肝山药汤 、瘦肉山药汤 、山药排骨汤或山药蘑菇汤等 。 炖汤：糯山药适合炖煮成汤 ，其味道鲜美，质地柔软 ，对胃部有很好的滋养作用 ，例如山药排骨汤 。
糯米与山药片一同置于砂锅内，用文火煮至粥开汤稠 ，表面有粥油为度 ，然后放适量砂糖，早晚餐温热服食。功效：健脾养胃，补肺益肾 。适用于妇人白带过多 ，小儿营养不良 ，肺虚久咳等病 。(2)山药汤圆原料：山药50g，糯米500g ，白糖90g ，胡椒粉少许。
炖汤：糯山药炖汤，口感咸香柔软 ，非常适合养胃 。如山药排骨汤 ，既能滋补又能美味 。 煮粥：将糯山药与小米、大米、红枣等一同煮粥，如八宝粥 ，味道香甜软糯 ，有助于补脾 、养胃 、润肺和补肾。 蒸食：糯山药去皮后直接蒸食，口感软糯 ，既方便又营养 ，是一种健康的食用方式 。
幼儿营养粥的做法有哪些?
1、第一：紫薯山药粥 。准备好紫薯，山药，大米 ，冰糖。将山药去皮切成小块 ，紫薯去皮切成小块 。然后大米清洗干净，放入锅中再一起把山药和紫薯放下去熬煮就可以了 ，出锅前加一点冰糖进去 。第二：皮蛋瘦肉粥。皮蛋瘦肉粥是我们生活中非常常见的一款粥 ，相信几乎每个人都有喝过。
2 、做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时 ，放入锅中熬成粥 。为宝宝盛出一碗粥 ，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可 。 蛋黄粥 原料：鸡蛋1个 ，大米50克 ，水4杯。 做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时 ，放入锅中慢熬成粥 。将鸡蛋煮熟 ，取鸡蛋黄研成粉末，加入粥中混合均匀即可 。煮好的鸡蛋白可直接给宝宝吃。
3 、宝宝营养粥的做法一：鸡肉蔬菜粥 食材准备 大米，鸡脯肉 ，西兰花 ，鸡蛋，盐 。
4、小米山药粥 材料：鲜山药 ，小米 ，白糖 。做法：将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥 ，然后加白糖适量 ，空腹食用。功效：健脾止泻，消食导滞 。同时也适用于儿童脾胃虚弱 ，消化不良 。 、婴幼儿的健脾养胃粥 健脾养胃粥 土豆粥 材料：土豆100克 ，大米100克。
下奶的月子餐食谱
1 、功效：猪蹄和花生都富含胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳汁分泌 。鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条 ，豆腐1块 ，姜片少许 。做法：将鲫鱼处理干净，与豆腐和姜片一同放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖 ，待鱼汤变白后加盐调味即可。功效：鲫鱼具有很好的下奶作用 ，与豆腐搭配更能增强效果。
2、**红枣枸杞炖鸡汤**：鸡肉富含蛋白质，红枣和枸杞能补血养颜 ，这道汤品对产后恢复有很好的帮助 。 **花生猪脚汤**：花生和猪脚都是传统的下奶食材 ，这道汤有助于增加乳汁分泌，同时也能补充胶原蛋白 。
3 、- **清炖鸡汤**：土鸡半只 ，姜片 、葱段、枸杞适量。鸡块焯水去血沫 ，与姜片 、葱段一同慢炖至熟烂，最后加入枸杞 ，汤清味美 ，有助于下奶 。- **五彩蔬菜炒饭**：糙米饭一碗，胡萝卜丁 、豌豆、玉米粒、香菇丁各适量 ，少量油炒制 ，色彩丰富，营养均衡 。
4 、这时候给产妇喝点猪蹄汤是很好的，猪蹄汤不仅营养价值很高 ，而且还具有不错的下奶功效。杜仲茶 杜仲茶具有祛毒清火的功效 ，如果是顺产的产妇在月子里第三四周的时候，就可以喝一些杜仲茶 。这样对于防止产后恶露的出现有很好的帮助 ，而且能够有助于清洁子宫 ，预防产后出现子宫疾病 。
5 、月子期间，身体需要逐步恢复 ，因此饮食需分阶段调整。特别是顺产后的第二周 ，食谱的编排需注重促进身体恢复和乳汁分泌 。早餐推荐粥类，尤其是养生粥 。在熬粥时 ，可加入桂圆、山楂等食材 ，以促进胃肠蠕动，加快消化速度 ，预防便秘 ，进而防止胃肠道下垂。这类粥品不仅美味，更有助于身体健康 。
标签： 山药核桃黑芝麻肉末粥