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3个月瘦10斤用什么办法好?我不要速度快的 。也不要什么几天不吃饭的...
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒 、不吃零食等 ，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。
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黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ，代替3餐，坚持7天 ，包你瘦 ，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
我告诉你我一直坚持的方法： 控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。 饮食要清淡。要少吃盐 ，咸的东西吃得越多 ，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖 、盐和面粉 ，它会增加你的热量 。 常吃蔬果。
可以几种运动交替进行 。 每周增加2-3次的力量训练 ，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜 ，力量训练有助于提升基础代谢率 ，增加热量消耗，有利于减脂的持续进行 ，有效减少皮下脂肪的堆积 ，让身材变的更紧致有线条感，将减肥的反弹概率降到最低 。
人瘦用什么来补啊?
那人瘦缺什么维生素？维生素e。生活中如果长期缺乏维生素e ，那么新陈代谢比较容易紊乱 ，身体的质量下降，易出现精神亚健康的状态 。大家要懂得适当的调整方法，再补充足够微量元素 ，维生素等等 ，促进身体的协调，保障良好的恢复效果 。维生素c。
首先 ，多吃富含蛋白质的食品 ，比如鸡蛋，牛奶 ，瘦肉等 。高蛋白的食品可以让你身体强壮 ，肉长得更快 。其次要多吃面食，面食是高碳水化合物食品 ，我们在养狗的时候 ，想狗狗长得肥肥壮壮的就要经常给他吃馒头，人也一样。以面粉 ，面条为主食会有很好的效果 ，并且很养胃哦。当然，除了泡面 。
蛋白质：老年人身体偏瘦，需要增加蛋白质的摄入 ，如瘦肉、鱼、禽类 、豆类等 ，有助于增加肌肉质量 。 维生素与矿物质：补充复合维生素和矿物质，特别是钙 、铁、锌等 ，有助于身体健康和免疫力的提升。 健康脂肪：适量摄入健康的脂肪 ，如橄榄油 、鱼油等，有助于提供能量并促进脂溶性维生素的吸收 。
在增肥的过程中 ，记得也可以多吃一些生的板栗 ，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是 ，在吃板栗的时候 ，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶 ，其效果会更好 。还有一些坚果类食物是对身体的增肥有益的 ，大家可以适量食用。
别饿肚子啦睡前吃这三种食物不怕发胖
一，燕麦片 。如果在睡觉之前觉得肚子饿，那么就可以来一碗高纤维的即溶麦片吧 。众所周知 ，麦片内有大量的纤维能够瞬间提高人体的饱腹感。而且这些纤维不易消化 ，人体在消化的过程中也能消耗大量的热量，反而会让你越吃越瘦 ，轻松减肥 。二 ，西红柿 。
那么，今天小编就带大家看看 ，睡前吃了也不怕胖的几种食物。 色氨酸食物 代表食物：小米粥 色氨酸食物可降低兴奋度 。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺 ，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时 ，5-羟色胺在人体内进一步可转化为褪黑色素。褪黑色素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
睡前吃什么不发胖温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心 ，睡前喝牛奶不但不会胖 ，反而还可以补充身体里的钙 。
有机西红柿 如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶 ，能填补你的胃 ，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物 ，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。
标签： 喝核桃皮会不会瘦肚子