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怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?
1 、如何正确运动减肥力量训练不可少对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时 ，减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡 ，但脂肪的热量消耗却只有2卡。
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2、运动减肥的有效方式无氧运动+有氧运动无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了 ，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量 ，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗 。相比无氧运动 ，有氧运动消耗脂肪效果更好 。
3、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ，并能有效地瘦腰 、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。做仰卧起坐 仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法 。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展 ，确实对缓解身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影 ，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。
怎么才能越吃越瘦呢
保证三餐规律，吃八分饱 ，如果非三餐时间感觉饿了的话也可以吃一些低热量的蔬果 ，像黄瓜 、小番茄、苹果等，不仅可以补充水分 ，还能有效缓解饥饿感 ，更有利于减肥 。
吃燃烧脂肪的食物 。通过精心选择食物，可以在不饿的情况下瘦下来。辣椒，绿茶 ，浆果 ，全谷类等有助于减肥的食物有很多 。另外，防止胰岛素的上升 ，维持新陈代谢 。让我们来看看这些食物是如何被引入到日常饮食中的。喝肉汁 。热量相对较低 。
越吃越瘦的饮食方法1 最后吃主食 近些年关于主食会发胖的研究越来越多 ，但是主食同时又是人体的必要能源，完全不吃并不利于减肥瘦身 ，同时还会影响身体健康 ，所以减肥时不能一刀切的面对主食，应该要适量的食用 ，以保证身体能源所需和保证新陈代谢。
只有控制饮食 ，合理摄入营养才能健康减肥。认真遵循以下10大越吃越瘦的饮食技巧，才会发现减肥原来可以这么简单 。要合理地安排三餐 人体的新陈代谢功能是从早晨到晚上逐渐减弱的 ，晚上吃的食物较容易导致脂肪的积聚 。因此 ，女性的晚餐应以清淡的食物为主，并且尽量减少晚餐的进食量。
多吃什么能越来越瘦绿豆芽绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢 ，加速脂肪燃烧 ，是减肥必吃的食物 。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素 ，有效改善便秘现象 ，想瘦小腹的MM可以多吃哦 。
部分人会因为遗传的因素导致体质偏瘦，在饮食上即使是吃再多的食物也是比较瘦的。只要身体上不伴随有其他的症状 ，比如头晕 、恶心 、腹部难受等症状无需过于在意 。
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