本文目录一览：
- 1 、能给我一份所有食物的热量表么?
- 2 、求一张较全的食物热量表
- 3、请问20粒花生米的热量有多少
能给我一份所有食物的热量表么?
1 、食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭 、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位 ，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭 、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡 。肉类 、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡 。125克的奶类 、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。
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2 、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡 。125 克的奶类 、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡 。值得注意的是 ，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80大卡 。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量 。
3 、热量是食物提供给人体的能量 ，而卡路里是衡量这种能量的单位。了解食物的热量对于维持健康体重和良好饮食习惯至关重要 。以下是一份食物热量卡路里一览表 ，每项食物对应一段描述，以便清晰理解 。
求一张较全的食物热量表
水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
花生仁：100克花生仁 ，含热量563千卡 ，蛋白质 、脂肪和纤维素的含量分别是4和5克。 猪大排：100克猪大排，含热量419千卡 ，蛋白质 、脂肪和纤维素的含量分别是232和0克 。
蛋类食物 - 热量表 》注：以下热量数据仅作参考 。
肉类热量：鸡蛋1个有86千卡、鸭蛋有114千卡 、鹌鹑蛋有16千卡 、煎蛋1个有136千卡、火腿100克有320千卡 、香肠100克有508千卡 、蜡肠2条˙煎有310千卡、羊肉串100克有217千卡 、猪耳朵100克有190千卡。
请问20粒花生米的热量有多少
30粒花生米的热量大致相当于一碗米饭 。 大米脂肪含量较低 ，每100克为0.5克，而花生脂肪含量较高，每100克为48克 。 每10克花生大约含有585大卡的热量 ，去皮后大约7克 ，平均每个花生热量约为19大卡。 因此，30粒花生米的热量大约等于一碗米饭（116大卡） 。
每颗花生米的热量大约为5千卡 ，因此100颗生花生的热量约为567千卡 。 每100克花生含有约298大卡的热量 ，相当于需要进行53分钟篮球运动才能消耗掉这些热量。 因此，花生属于高热量食物 ，减肥中的朋友应谨慎食用 ，避免过量摄入导致体重增加 。 每日适量食用生花生，例如20粒 ，是比较合适的摄入量 。
花生米 ，作为花生去掉壳后的种子，不仅是美味的零食 ，更是营养丰富的植物性食物。每粒花生米大约含有0.008大卡的热量 ，是轻热量食品中的佼佼者 。花生米的营养价值不容忽视 。它不含胆固醇和反式脂肪酸，却富含多种微量营养素，如植物固醇 、白藜芦醇、异黄酮和抗氧化剂等。
每100克花生含589千卡热量 ，比同等重量的米饭、猪肉 、羊肉 、鸡鸭肉所含热量多。20粒中等大小的花生米所提供的能量相当于50克大米饭 。糖尿病患者最重要的饮食原则是控制每天摄入的总能量 ，所以花生米一般是不建议糖尿病患者大量食用的，吃的时候一定要“适量” 。
不对 ，是20粒花生等于一碗米饭。基本上100g花生里面就有400卡的热量 ，而一百克米饭的话，则只有130卡热量 ，按照这样的热量来进行计算 ，那么一碗饭的话就相当于20颗花生，因此对于减肥或者是保持个人身材的人来说 ，一次性不能吃太多花生 。
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