女性减肥可以吃核桃吗

大家好 ，今天小编关注到一个比较有意思的话题
，就是关于女性减肥可以吃核桃吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性减肥可以吃核桃吗的解答 ，让我们一起看看吧。

油炸核桃增肥吗？

核桃里面的油脂含量比较高
，有增肥的作用，如果吃多了是会引起肥胖的 ，但是如果是少量服用的话
，是不会有太大的影响的，所以在减肥期间应该少吃核桃 ，天吃一两个就好了 。核桃的营养价值是非常高的，里面含有多种微量元素
，每天适当吃两个，可以避免减肥期间出现营养不良
。减肥期间主要是控制脂肪和热量的摄入 ，尽量的不吃一些油脂性高的食物
，适当的进行运动就可以达到减肥的效果。

减肥可以吃核桃吗？为什么？

坚果类营养丰富，富含维生素和矿物质 ，特别是B族维生素和维生素E对人体代谢起着重要作用 。

当缺乏维生素B族时
，体内的碳水 、蛋白质
、脂肪代谢都会受到影响，直接的后果不光是瘦不下来 ，还对健康造成影响
。

而维生素E也叫生育酚
，对维持正常生育必不可少，有痛经的女性也可以补充维生素E缓解痛经和经前综合症。

坚果不止为身体提供能量 ，还能提供丰富的营养
，是健身、减脂人群常备的食物 。

坚果中含有大量脂肪，所以这是人们担心发胖的理由 ，其实坚果的脂肪大多是不饱和脂肪酸，进去血液的速度比食用油要慢的多
，吃适量的坚果还有利于心血管健康
。

坚果可以作为加餐的零食食用，也可以放在早餐或者晚餐中 ，坚果虽然营养高
，但是热量也很高，所以建议每天食用掌心的一小把的量就足够了。

谢邀 ，你好
，适量吃一点是可以的 。

核桃是属于坚果类，虽然坚果内部的脂肪含量较多。但核桃的抗氧化作用并不逊于红酒 、苹果 ，这是因为核桃中有包括硒
、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分
，对保持年轻健康非常有好处
。

同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感 ，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃
，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。且坚果中含有不少膳食纤维 ，膳食纤维有促进肠道蠕动 。想要减脂，平时就要保持低碳水的饮食
。

每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小
，碳水化合物包括米饭，馒头 ，面条
，土豆，红薯等。尽量做到低糖饮食 ，避免任何添加糖 。同时可以适当补充一些膳食纤维
，来调整肠道菌群，让身体主动拒绝主食和垃圾食品 ，戒除糖瘾
。在这个基础上
，吃一点坚果类，是没有问题的。

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可以吃核桃，但是要少量 ，因为核桃属于坚果

《中国居民膳食指南》中建议每天要吃坚果：10～15g

量不太多，建议搭配无糖酸奶食用
。

如果还有其他的问题
，欢迎留言哦~

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2.糙米,比起精米来
，糙米保留了富含营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮 。并且含有大量的维生素
。

3.玉米,玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质 ，常吃玉米能够补充纤维素。

4.山药,山药含有粗蛋白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质
，作为一种保健食品，常吃有健脾胃的功效 。

#参考资料：百度百科-减肥食物#

#参考资料：百度百科-核桃#

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1.减肥期间其实是可以吃核桃的。面包的种类有很多 ，特别是全麦面包的材料就是面粉和水热量很低
，减肥期间完全可以食用
。以吃核桃的虽然核桃的热量以及脂肪含量都比较高，但是在减肥期间适当的食用是没有关系的 ，不过一定不能多吃
，否则小心长胖。

核桃干是属于坚果类，很多人认为坚果吃多会胖 ，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多 。确实
，坚果的脂肪含量较为高
。

但研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒 、苹果，这是因为核桃中有包括硒
、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分 ，对保持年轻健康非常有好处，是非常理想的减肥食品。

核桃中所含有的某种物质对人体还能起到降低血糖的良好功效
，抑制人体所吸收的糖分过多而出现上升的现象，从而对减肥起到一定的作用 。

#扩展资料：#

减肥食物的种类

1.燕麦,每百克的燕麦片热量其实并不低 ，但是其中含有其他丰富的营养素
，用利于促进肠道蠕动，防止便秘 ，升糖指数低
。

2.减肥期间其实是可

减肥期间推荐的坚果有哪些？

榛子 、核桃、杏仁
、腰果
，被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源 。因为各有特长，所以更推荐吃混合类多种坚果
。是一种健康零食。

坚果和减肥 ，搭么？

每天吃适宜分量的坚果
，对心血管健康非常友好，常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些 ，也有一定抗衰的作用 。而对减肥人群来说
，坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性），高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉） ，是很好的搭配
。注意分量不要过量，一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。

坚果既然是有益健康
，对减肥也是有好处的，为什么只能吃10g?

坚果的油脂含量普遍在44%-70% 。主要是不饱和脂肪酸 ，通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇）
，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），起到辅助心血管健康的作用。但是 ，脂肪的利用率非常高
，这么高的油脂含量，如果放开来吃 ，100g将摄入500千卡左右的热量
。这也是为什么生活中
，我们常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺着将军肚。

我是俞瑜营养师 ，感谢悟空问答的问题邀请 。图片来源于网络
，如有侵权请联系删除
。谢谢。

谢邀！坚果是减肥的健康食品 。 富含蛋白质，富含健康脂肪 ，含有简单的碳水化合物
。坚果刺激你的身体燃烧多余的脂肪，减掉额外的体重。 此外
，可给你的饮食增添方便而多功能的搭配 。当吃坚果减肥时，请看住卡路里 ，不要过多摄入
。以下是消耗腹部脂肪
，减肥的5种坚果：

1）杏仁。 杏仁被认为是大自然中含有丰富蛋白质，抗氧化剂和心脏健康脂肪的超级食品之一 。

2）核桃
。

3）开心果。

4）巴西坚果 。

5）腰果。

坚果中的脂肪大多是单不饱和脂肪酸 ，适量的摄入可以降低体内的坏胆固醇
，防止心血管疾病
。要注意的是摄入的量，在总脂肪量不超标的情况下 ，吃一些单不饱和脂肪
，可以提高胰岛素的敏感性，减少脂肪堆积的情况。同时还有助于改善躁动的情绪 。这也是为什么很多新手在减脂的时候会过于惧怕脂肪 ，而一点油脂都不摄入后引发的情绪不稳定、悲观消极的原因
。对于女性来说
，脂肪更是维持正常生理功能(月经 、生育)的必备品。

关于摄入量比较直观
、简单的方法是：每天一小把，而不是一大把 。

脂肪含量较低的坚果种籽：

南瓜子：含锌较多 ，素食人群可以适量多吃一些
。

开心果：含大量维生素E、B族维生素，碘含量丰富。

榛子：矿物质如钾 、铁
、钙、锌较高
，增加体力 。

腰果：在热带坚果中不饱和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多
。

脂肪含量中等的坚果种籽：

葵花籽：脂肪不饱和程度很高 ，含大量的锌元素。

芝麻：钙 、镁
、铁、锌 、铜
、锰的含量都很高
，黑芝麻比白芝麻的营养略高一些 。

杏仁：维生素B2的含量突出，铁、锌 、钙含量也很丰富
。

花生：钾、铁
、钙、锌含量丰富 ，但花生易被黄曲霉素感染。

松子：比较适合脑力劳动者 。

脂肪含量较高的坚果：

胡桃：铁 、锌含量丰富。

核桃：含有亚麻酸和油酸
，钙
、磷、铁含量高，对预防心脏病 ，降低胆固醇都有作用
。

巴西坚果：硒含量丰富
，硒与睾酮的水平有直接的关系，而睾酮是增肌的必要条件之一 ，所以巴西坚果是健身人群最爱的坚果之一。

不要买过度加工的坚果 、原味的最好
，坚果营养素各有不同，所以经常换着吃最好 。

感谢邀请 ，我是@疯了的医者 ，减肥期间很多人都会推荐多吃坚果
，那么坚果对减肥是否有作用？我们又该吃哪些坚果呢？

坚果中还含有许多的维生素和矿物质，可以加快人体新陈代谢 ，从而起到帮助减肥的作用
。另外 坚果富含膳食纤维
，膳食纤维是一种多糖，可以促进肠道蠕动 ，加快肠道的食物通过
，不易被胃肠道吸收，所以吃坚果很有饱腹感。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素 ，比如维生素E
，可以延缓衰老等 。可见吃坚果是对减肥又帮助的
。

但是坚果的热量普遍较高，每100克热量在500-600千卡之间。相比较减肥期间1500-2000千卡的热量摄入 ，坚果摄入的总量还是需要控制的
，否则热量容易超标， 建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克 。

适合减肥吃的坚果有哪些？

一
、核桃
。

核桃食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性 ，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感
，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇 。

二、腰果
。

腰果腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌 、镁
、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂 ，可以润肠通便
，润肤美容，延缓衰老 。

三 、巴旦木。

巴旦木 ，膳食纤维含量18.5克/100克
，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感
、减少脂肪吸收 ，同时膳食纤维热量为零
，是有益于减肥的健康营养素
。

四、杏仁。

杏仁富含纤维素 。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素
。以及丰富的脂肪油 ，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

上面给大家介绍了四种非常适合减肥吃的坚果
，我是@疯了的医者 ，除了以上这些你们还有什么推荐吗？欢迎留言讨论交流 。

到此 ，以上就是小编对于女性减肥可以吃核桃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性减肥可以吃核桃吗的3点解答对大家有用
。