大家好 ，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于核桃吃了会不会长胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍核桃吃了会不会长胖的解答 ，让我们一起看看吧。
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坚果吃多了会长胖吗？
大家好 ，我是食多D的作者，作为一名美食领域的原创作者，我发表下我的观点 ，希望对你有帮助 。
坚果的热量和脂肪都不低 ，多吃会长胖 。
坚果中含有丰富的维生素和矿物质，早餐的时候吃点坚果还是有益处的，而且早上吃储存脂肪量最少 ，不需要担心会长胖；中午吃有利于增强饱腹感 ，像是大杏仁的纤维含量是坚果中的第一位，增加膳食纤维 ，就会减少其他产品的摄入了 ，有利于控制体重哦~如果担心肥胖，建议规律生活并规律饮食 ，并注意饮食多样化 ，注意主食的粗细搭配，比如可以吃山芋 、玉米棒 、土豆、山药 、南瓜 、燕麦、小米等 ，注意副食的荤素搭配 ，保证充够的主食、充足的副食。
以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助 ，也希望大家关注我的头条号 ，我会定期更新美食视频和文章，和你分享，谢谢！
坚果吃多了肯定会长胖的。春节期间大家一定都准备了各种各样的坚果 ，建议都不要吃的过量 ，每天食用自己的拳头那么大一小把就可以了，吃多真的特别容易发胖 。
我有个朋友平时就特别喜欢嗑瓜子 ，好像上瘾一样 ，一袋子10斤那样往家买，在家磕出门口袋里都是瓜子 ，体重200多斤……这个习惯真不好 。
我平时也吃坚果的 ，但不过量，我是每天早上吃营养餐 ，
把各种坚果都放在一起每样一点 ，然后加水果蔬菜和奶放进搅拌机搅拌成汁喝一杯，挺好的。
大家可以试试 ，这样做对于有想减肥的朋友是一个不错的选择哦 。
感谢大家的阅读 ，希望我的分享对大家有所帮助，减肥路上我走过9年多了，大家互相鼓励互相监督一起走会很长远 ，谢谢支持与厚爱！@悟空问答
只要是外有坚韧硬壳 、内有种子的都可以称为坚果 。常见的坚果有：榛子 、杏仁、松子 、腰果 、开心果、夏威夷果 、碧根果 、巴旦木、花生 、瓜子 、核桃等。这些坚果有一个共同的特点 ，就是脂肪含量很高，通常可达40%以上 ，夏威夷果更是高达70% ，所以坚果类食品能量都很高，每100g热量可达500~700kcal ，这些能量需要慢跑一个多小时才能消耗完 。
所以 ，吃坚果过多容易长胖 。你过年长的秤里，坚果也有股份。不过坚果的营养也不容忽视 ，它的脂肪多为不饱和脂肪酸 ，是优质的植物性脂肪 。美国一项长达17年的人群研究证实，每周吃少量坚果有助于心脏的健康 。该研究发现 ，每周吃50g以上坚果的人 ，因心脏病死亡风险比不常吃坚果的人，要低30%。
坚果的正确吃法是：常吃+少吃 。中国膳食指南建议：坚果类食品一次不要多吃，每天10g ，或者一周50~70g就可以了 。（10g坚果相当于一把半瓜子或2~3个核桃。）
还要注意 ，由于坚果中不饱和脂肪含量较高，容易氧化产生哈喇味 ，或长霉变质。所以坚果应当放在阴凉干燥处 ，尽量隔绝空气储存 。也可以一次少买点，随吃随买 。
坚果吃多了的确会长胖 ，坚果热量高 ，油脂含量高，不长胖都难。
但坚果的的确确是一种营养丰富 ，对人体也有不少功效的食物 ，适当摄入绝对是利大于弊的，可过多摄入可能就对人体每那么友好了 。特别是过年过节 ，又到了坚果、糖果 、水果堆在桌子上随便嗑的时候 ，大家聊聊天，看看电视，桌子上的零食就被一扫而空了 。很多朋友反驳说 ，坚果中的油脂很多都是“不饱和脂肪酸 ” ，对人体是有好处的，可以多吃点没事 ，但果真如此？其实真不是这样。
坚果中富含丰富的“不饱和脂肪酸 ”是的确如此的 ，不过，这不饱和脂肪酸正反也是脂肪啊 ，摄入过多一样给人带来不利 。我们先来了解了解不饱和脂肪酸 ，它和咱们平时从肥肉 、五花肉、零食、油炸食物中得到的饱和脂肪或是反式脂肪酸比起来的确要好不少，“饱和脂肪”属于中性脂肪 ，它对人体没有直接害处 ，主要功能是提供和囤积能量，还有保护关节和润肠肠道的效果 ，但过多摄入可导致肥胖 ，或其他三高问题；“反式脂肪酸 ”是一种有害的脂肪，它可升高血液中“低密度脂蛋白 ”的浓度，意味着我们血液中循环的胆固醇会更多 ，加重动脉粥样硬化发生几率 ，低密度脂蛋白的数量和多种心脑血管疾病成正相关 。
转过头来“不饱和脂肪酸”可就大有不同了，它们对人体的确相当有益 ，例如ω3是大脑皮层 、视网膜的组成部分 ，对大脑发育有益，如其中的DHA被称为脑黄金 ，ω3的摄入还能减少细胞炎症 ，抗癌；又比如ω6系列脂肪酸适当的补充有助改善血清胆固醇浓度，预防高血脂 ，它也是合成皮脂腺的重要成分。总体来说 ，不饱和脂肪酸的吸收率较低，转化为脂肪的数量也不大 ，相对来说 ，它们让人长胖的几率是要小不少 。但是问题来了，坚果类食物中大部分属于ω6脂肪酸含量丰富，但ω3脂肪酸含量较低的类型（我们平时用的常见植物油也是如此） ，而如果ω6脂肪酸摄入占比大大超过ω3 ，那么对人体也会有极大威胁 。
人体内的不饱和脂肪酸公用一套酶代谢，如果出现极度不均衡的情况就会有较大竞争 ，出现不饱和脂肪酸代谢的不平衡 ，内平衡失调。有研究发现，过多ω6脂肪酸的摄入反倒会加重细胞炎症 、加重患三高的几率 ，还会加重肥胖几率 ，这和咱们大大咧咧吃饱和脂肪也没什么不同，所以 ，坚果吃多了 ，照样是容易长胖的 。膳食指南也并不推荐多吃坚果，每日摄入量控制在10g左右为宜 ，大概就是一下捧的分量 ，过年过节咱们花生瓜子嗑了一下午的朋友们还是应当引起重视！
日常我们也同样应当多平衡不饱和脂肪酸的摄入量，特别是注重ω3脂肪酸的摄入，它们更多的来源是深海鱼类 ，例如带鱼、金枪鱼 、黄鱼 、鳕鱼、三文鱼等 。一周推荐摄入不少于225g的深海鱼。一些小众冷淋油中也富含ω3 ，我们在烹饪好菜肴后可适当淋上一点，如紫苏油 、亚麻籽油 、山核桃油等。
另外 ，选择坚果最好选择加工程度尽量小的 ，很多坚果的加工程度较高，如糖渍、油炸 、添加更多蔗糖 、食盐等成分 ，这些坚果如果吃多了恐怕会更糟糕 。当然 ，虽然坚果吃多了的确不太好，但坚果少量食用对人体的确有很好的功效 ，它们个个都是富含粗蛋白、膳食纤维 、矿物质 、脂溶性维生素、不饱和脂肪酸的自然界杰作 。
没错 ，坚果吃多了肉肉会多起来的。
坚果分脂肪类和淀粉类两种，脂肪类坚果包括核桃、花生 、榛子等 ，脂肪含量比较高 ，都在50%以上，这些脂肪属于对人体有益的多不饱和脂肪酸，另外还含有维生素E 、B族维生素和钾、镁等矿物质 ，淀粉类坚果包括板栗 、莲子等 ，脂肪含量非常少，主要成分是碳水化合物 ，含量约为50% ，还有比较丰富的维生素A和维生素C 。
无论哪种坚果都是非常健康的休闲食品，适量吃些坚果 ，可以补充上述所说的人体所需要的多种营养成分 ，但是一定要控制好度，不能多吃 ，特别是脂肪类的坚果 ，有个说法不知你听说过没有？吃瓜子等于喝油！这个说法虽然有些夸张，但细细分析 ，还真有几分道理：
葵花籽的营养特点高能量 、高脂肪、高蛋白 ，较少淀粉，膳食纤维 、B族维生素 、维生素E以及锌、钾 、镁的含量也比较丰富，总的来说 ，是一种非常健康的休闲零食 。其中高脂肪这条在坚果类食物中也算是佼佼者 ，每100克炒熟悉的葵花籽仁含脂肪52.8克，是小麦的40倍！每100克炒熟的葵花籽仁含能量616千卡 ，相当于68.5克的花生油！
再看西瓜籽 ，蛋白质 、铁和锌的含量比葵花籽略高一些，脂肪含量比葵花籽稍低一些 ，为每100克含脂肪44.8克 ，因此能量也稍低，为每100克573千卡。即使如此 ，100克西瓜子的脂肪含量也达到小麦的34倍 ，其能量也相当于64克的花生油！
所以，吃包括瓜子在内所有的坚果 ，都要有所控制 ，不能撒开了吃 。按照中国居民膳食指南的建议，每周不能超过50克，既可以补充到坚果中丰富的营养素 ，又可以避免过量食用引起的肥胖及其他安全隐患 。
（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重 ” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享）
到此 ，以上就是小编对于核桃吃了会不会长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于核桃吃了会不会长胖的1点解答对大家有用。
