大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于每天吃多少核桃的问题 ，于是小编就整理了4个相关介绍每天吃多少核桃的解答，让我们一起看看吧。
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每天吃几个核桃合适？
核桃一天不能超过4个
每天吃3-4个核桃是最好的,不宜过量食用,以免摄取过量脂肪,造成消化不良 。核桃仁中富含蛋白质、糖类 、氨基酸 、钙、铁 、磷等营养元素,适量食用核桃仁可以帮助营养的补充和大脑的发育 。
一天吃多少核桃比较好？
建议成年人每天吃4个核桃是最好的 ，小孩每天食用2个就可以了。在平时的生活中核桃作为一种有益于人体坚果 ，它的营养比较丰富，含有大量的蛋白质 、脂肪、碳水化合物 、多种微量元素 、矿物质等 。
核桃一天吃多少为宜？
核桃含有较多脂肪 ，吃多了会影响消化和吸收 ，不建议大量食用，一天3~4个为宜，核桃有一定的补钙作用 ，还是日常饮食中天然的补钙食品 ，补钙的最佳方式是选择天然食物补充，比如牛奶和豆腐 ，都含有一定的钙元素 ，建议日常生活中这些食物要适当的吃一些，补充人体所需的钙元素 。
1天吃几个核桃最好？
核桃属于坚果 ，为胡桃科植物胡桃的干燥成熟种子 ，中医理论认为，核桃仁性温 ，味甘 ，具有补肾，温肺 ，润肠之功效 ，用于肾阳不足，腰膝酸软，遗精阳痿 ，虚寒喘咳 ，肠燥秘结。
在营养方面，核桃仁富含脂肪油（58% ~74%） ，主要为亚油酸、甘油酯及亚麻酸、油酸甘油酯 ，尚含蛋白质 、碳水化合物以及微量的钙 、磷、铁 、胡萝卜素，核黄素 ，糖类等营养素 。
现代研究发现 ，核桃仁提取物具有清除氧自由基 、抗氧化、抗衰老 、健脑益智 、增强免疫功能、溶解胆结石 、泌尿系结石 、镇咳、解除支气管平滑肌痉挛 、降低转氨酶 、保护肝脏、抗炎、抗过敏 、降低胆固醇等作用 。
核桃仁营养虽好，但热量可不容小觑 ，随便吃下几个薄皮核桃 ，热量与一碗米饭不相上下。最新《中国居民膳食指南》推荐：每周吃坚果类50～70克（不包括壳），平均每天10克 ，大约相当于1-2个核桃（核桃仁）。
推荐大家选择不经过调味的原味核桃 ，琥珀核桃 、枣核桃含糖量很高，无形中增加了热量摄入，还是少吃为妙；推荐吃带皮的核桃 ，不要直接吃核桃仁 ，有助于控制食用量；除了直接当零食吃，还可以加入到饭菜中 ，比如拌菠菜时加少许核桃仁 ，都是吃核桃的好方法 。
1天吃几个核桃最好
正常健康人群，建议每天食用核桃的量以20～40g为宜 。
核桃的营养较多 ，每100克干核桃仁约含能量2637.7千焦 ，含蛋白质14克，含脂肪高达55～65克 ，膳食纤维8克 ，糖类10克，维生素E9～57毫克 ，钙40毫克 ，磷330毫克，钾150～467毫克，铁2.8毫克 ，镁107～188毫克 ，锰4毫克，硒13微克。
核桃对脑神经有保护作用 ，能滋养脑细胞 ，增强脑功能；同时，核桃中的维生素E成分还具有润肤、乌须发的作用 。从中医角度 ，核桃具有补肾纳气 、滋阴润燥 、化石通淋、补血益髓的功效 ，可用于治疗肾阳不足的咳嗽 、气喘；阴液不足的便秘和肌肤干燥 、须发早白、头晕 、目花 、腰膝酸软等 。
每个人胃肠消化力，对核桃营养成分吸收也存在差异。正常健康人群 ，建议每天的量20～40g即可 。需注意避免过多食用 ，避免对胃肠造成负担，引起恶心等 。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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到此 ，以上就是小编对于每天吃多少核桃的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天吃多少核桃的4点解答对大家有用。
