大家好 ，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于核桃一天吃几个比较好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍核桃一天吃几个比较好的解答，让我们一起看看吧 。
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核桃一天吃多少为宜？
核桃含有较多脂肪 ，吃多了会影响消化和吸收 ，不建议大量食用，一天3~4个为宜 ，核桃有一定的补钙作用 ，还是日常饮食中天然的补钙食品，补钙的最佳方式是选择天然食物补充 ，比如牛奶和豆腐 ，都含有一定的钙元素，建议日常生活中这些食物要适当的吃一些 ，补充人体所需的钙元素 。
核桃一天最好吃几个？
3－4个
核桃含有较多脂肪 ，吃多了会影响消化和吸收，不建议大量食用 ，一天3~4个为宜 ，核桃有一定的补钙作用，还是日常饮食中天然的补钙食品，补钙的最佳方式是选择天然食物补充 ，比如牛奶和豆腐 ，都含有一定的钙元素，建议日常生活中这些食物要适当的吃一些 ，补充人体所需的钙元素。
一天2到3个最多不超过5个。
核桃属于坚果 ，中国居民膳食指南推荐坚果每天食用25g适宜，所以核桃一天食用2-3个较为合适 。核桃所含脂肪富含多不饱和脂肪酸、卵磷脂 ，卵磷脂可以促进脂肪 、胆固醇代谢 ，对于控制血脂 、血胆固醇较为必要 。
每天吃4、5个核桃，对身体有什么好处？
谢谢！核桃在所有的坚果中我最喜欢吃的 ，核桃一般一次2、3个最适合 ，4 、5个量有点多，这样长期吃会发胖的噢！
吃核桃的好处：一：丰富的维生素E，抗氧化抗衰老 ，女性朋友适量吃有减少皱纹过早出现 ，更年期综合征有预防心血管疾病的作用！
二：记忆力衰退的朋友多吃点有增强记忆和健脑益智的好处噢！
三：坚持长期适量的吃，会慢慢发现 ，头发也有光泽了 ，大便也通畅多了！
首先，常吃核桃的确对身体有好处 ，但是每天4-5个核桃有点多了 ，除非你减去其他食物的热量 。每100克核桃仁可提供627大卡的热量，这个热量是相当高的 。营养师推荐的是每天2-3个核桃 ，约提供90大卡的热量 ，核桃吃太多容易发胖。
那么，常吃核桃有哪些好处呢？
1.健脑，核桃富含蛋白质和不饱和脂肪酸 ，能维持大脑细胞正常代谢 ，滋养脑细胞，增强脑功能 ，缓解疲劳和压力 。
2.保护心脏 ，核桃中富含的亚油酸和多种不饱和脂肪酸，能降低胆固醇水平 ，保护心脏 。
3.抗衰老 ，核桃仁中所含维生素E及多种抗氧化物质，可使细胞免受自由基的氧化损害 ，延缓人体衰老 ，美容养颜。
4.润肠通便，核桃富含健康油脂 ，可用于大便难解 ，有较强的活血调经、祛瘀生新的作用 。
5.预防疾病，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用；此外 ，核桃还可用于辅助治疗二型糖尿病 。
核桃无论生吃 、煮粥 ，还是烧菜均可，但最佳的食用方法是生食 ，因为经加热后营养会有一些损失。
一般人群均可食用核桃 ，尤其适合脑力劳动者 、青少年、老年人，但阴虚火旺 、痰热咳嗽 、便溏腹泻者不宜食用 。
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坚果的营养丰富 ，除了富含蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸 、镁 、钾、铜 、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及膳食纤维 。每周少量坚果有助于心脏健康。
每100克的核桃仁含有能量627千卡 ，蛋白质14.9克 ，脂肪58.8克，维生素A5毫克 ，维生素E43.21毫克 ，核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢重要物质，能滋养脑细胞 ，增强脑功能 ，核桃中所含的抗氧化物质，可以保护心血管 ，防止动脉硬化 ，降低胆固醇，核桃含有大量维生素E ，有润肌肤乌发作用。
虽然坚果有益 ，但不宜过量，坚果是人们休闲 、接待嘉宾、馈赠亲友时的常见食品 ，是较好的零食 ，既可以作为零食用在办公室活跃气氛、补充营养，也可以烹饪入菜 。核桃是常见的果实类坚果 ，属于高能量的食物 ，虽含有多种有益脂肪酸 、营养素等，但也要适量摄入才有益健康，按《中国居民膳食指南2016》建议每周坚果摄入量50—70g ，相当于每天带壳葵瓜子20—25g ，或者花生15—25g，或者核桃2—3个 ，核桃含有大量的脂肪能量较高 ，如每天食用4—5个超过每天推荐量，若每天摄入过多 ，易导致能量摄入过剩而增加体重 。并应将能量计入一日三餐的总能量中。
核桃虽好 ，但每日2个核桃就可以满足n-3多不饱和脂肪酸的需要，坚果类有很多如松子 、榛子、花生 、南瓜子 、杏仁、开心果等每天也可以换着吃也不必每天吃核桃 。
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/衡膳营养学院首席讲师/
一天吃4-5个核桃最补脑
1 、核桃仁所含的脂肪 ，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸 ，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话 ，就会被人体作为胆固醇储存起来 ，结果适得其反 。一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入 ，以避免热量摄 入过高 。
2 、核桃仁表面的皮别剥 。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉 ，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。
3、核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用 ，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力 。
4 、中医上讲 ，核桃火气大，含油脂多 ，吃多了会令人上火和恶心 ，正在上火 、腹泻的人不宜吃；核桃仁有通便作用，但核桃外壳煮水却可治疗腹泻 。核桃仁含鞣酸 ，可与铁剂及钙剂结合降低药效。
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核桃是医学界公认的抗衰老食用佳品 ，被称为"长寿果″!生活中很多孕妇都有坚持每天吃几个核桃的习惯 ，甚至有些家长也会买一些核桃给自己家小孩食用 。核桃好吃，营养价值丰富，经常适量食用核桃对身体健康有很多好处!现在又是核桃上市的季节 ，一起来了解一下吃核桃的好处吧!
1 ，健脑益智
核桃富含蛋白质，胡萝卜素 ，核黄素 ，钙，铁 ，磷等丰富营养 ，可以有效补充大脑营养，强健大脑 ，增强记忆力 。对神经衰弱 ，气血不足，肾虚有一定调养作用。
2 ，预防动脉血管硬化。
核桃富含不饱和脂肪酸 ，可以促进血管内的脂肪分解，保护血管，预防动脉血管的硬化 ，保健身体 。
3 ，护肤养发
核桃富含维生素E，亚麻酸 ，可以让皮肤更细腻 ，滋养头发，有效延缓细胞衰老 ，起到护肤养发 ，延缓衰老的功效 。
4，降低胆固醇
核桃本身不含胆固醇 ，而且还富含亚油酸甘油酯 ，可以降低肠道对胆固醇的吸收，从而降低体内胆固醇的含量 ，预防胆固醇过高带来的健康问题!
注意事项:
核桃虽好 ，但脂肪含量也不低，过量食用容易导致肥胖，建议一天食用2至3个。
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到此 ，以上就是小编对于核桃一天吃几个比较好的问题就介绍到这了 ，希望介绍关于核桃一天吃几个比较好的3点解答对大家有用 。
