大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于核桃吃多了会长胖吗的问题 ，于是小编就整理了2个相关介绍核桃吃多了会长胖吗的解答，让我们一起看看吧 。
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每天吃两个核桃、20个杏仁 、一把黄豆 、一把瓜子会胖吗？
我一般比较嫌麻烦 ，直接从超市买进口的坚果杂 ，这一盒也就只有135g，按我每天早上一小把的量，差不多能吃一个星期 。粗略算下来的话 ，一天也就是20g左右的量 ，大概160kcal热量，5g蛋白质 ，10g脂肪 ，4g碳水。其实不管是减肥还是增肌人士，坚果都是非常好的补充食品 ，提供健康的脂肪和丰富的蛋白质 。一天控制在一把左右是没有任何问题的（不管你手有多大～） 。
坚果吃多了会长胖吗？
大家好 ，我是食多D的作者，作为一名美食领域的原创作者 ，我发表下我的观点 ，希望对你有帮助。
坚果的热量和脂肪都不低，多吃会长胖。
坚果中含有丰富的维生素和矿物质，早餐的时候吃点坚果还是有益处的 ，而且早上吃储存脂肪量最少 ，不需要担心会长胖；中午吃有利于增强饱腹感，像是大杏仁的纤维含量是坚果中的第一位 ，增加膳食纤维 ，就会减少其他产品的摄入了，有利于控制体重哦~如果担心肥胖，建议规律生活并规律饮食 ，并注意饮食多样化 ，注意主食的粗细搭配，比如可以吃山芋、玉米棒 、土豆 、山药、南瓜、燕麦 、小米等 ，注意副食的荤素搭配 ，保证充够的主食 、充足的副食 。
以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助 ，也希望大家关注我的头条号 ，我会定期更新美食视频和文章，和你分享 ，谢谢！
只要是外有坚韧硬壳、内有种子的都可以称为坚果 。常见的坚果有：榛子 、杏仁 、松子、腰果 、开心果 、夏威夷果、碧根果 、巴旦木 、花生、瓜子 、核桃等。这些坚果有一个共同的特点 ，就是脂肪含量很高，通常可达40%以上 ，夏威夷果更是高达70% ，所以坚果类食品能量都很高，每100g热量可达500~700kcal，这些能量需要慢跑一个多小时才能消耗完 。
所以 ，吃坚果过多容易长胖 。你过年长的秤里 ，坚果也有股份。不过坚果的营养也不容忽视，它的脂肪多为不饱和脂肪酸 ，是优质的植物性脂肪 。美国一项长达17年的人群研究证实 ，每周吃少量坚果有助于心脏的健康 。该研究发现，每周吃50g以上坚果的人 ，因心脏病死亡风险比不常吃坚果的人 ，要低30%。
坚果的正确吃法是：常吃+少吃 。中国膳食指南建议：坚果类食品一次不要多吃，每天10g ，或者一周50~70g就可以了 。（10g坚果相当于一把半瓜子或2~3个核桃。）
还要注意 ，由于坚果中不饱和脂肪含量较高，容易氧化产生哈喇味 ，或长霉变质。所以坚果应当放在阴凉干燥处 ，尽量隔绝空气储存 。也可以一次少买点，随吃随买 。
坚果吃多了肯定会长胖的。春节期间大家一定都准备了各种各样的坚果，建议都不要吃的过量 ，每天食用自己的拳头那么大一小把就可以了 ，吃多真的特别容易发胖 。
我有个朋友平时就特别喜欢嗑瓜子，好像上瘾一样 ，一袋子10斤那样往家买 ，在家磕出门口袋里都是瓜子，体重200多斤……这个习惯真不好 。
我平时也吃坚果的 ，但不过量 ，我是每天早上吃营养餐，
把各种坚果都放在一起每样一点 ，然后加水果蔬菜和奶放进搅拌机搅拌成汁喝一杯 ，挺好的。
大家可以试试，这样做对于有想减肥的朋友是一个不错的选择哦 。
感谢大家的阅读 ，希望我的分享对大家有所帮助 ，减肥路上我走过9年多了，大家互相鼓励互相监督一起走会很长远，谢谢支持与厚爱！@悟空问答
坚果吃多了的确会长胖 ，坚果热量高 ，油脂含量高，不长胖都难 。
但坚果的的确确是一种营养丰富 ，对人体也有不少功效的食物 ，适当摄入绝对是利大于弊的，可过多摄入可能就对人体每那么友好了。特别是过年过节 ，又到了坚果 、糖果、水果堆在桌子上随便嗑的时候 ，大家聊聊天，看看电视 ，桌子上的零食就被一扫而空了 。很多朋友反驳说 ，坚果中的油脂很多都是“不饱和脂肪酸”，对人体是有好处的 ，可以多吃点没事 ，但果真如此？其实真不是这样 。
坚果中富含丰富的“不饱和脂肪酸 ”是的确如此的，不过，这不饱和脂肪酸正反也是脂肪啊 ，摄入过多一样给人带来不利。我们先来了解了解不饱和脂肪酸 ，它和咱们平时从肥肉、五花肉 、零食 、油炸食物中得到的饱和脂肪或是反式脂肪酸比起来的确要好不少，“饱和脂肪 ”属于中性脂肪 ，它对人体没有直接害处 ，主要功能是提供和囤积能量，还有保护关节和润肠肠道的效果 ，但过多摄入可导致肥胖 ，或其他三高问题；“反式脂肪酸”是一种有害的脂肪，它可升高血液中“低密度脂蛋白 ”的浓度 ，意味着我们血液中循环的胆固醇会更多 ，加重动脉粥样硬化发生几率，低密度脂蛋白的数量和多种心脑血管疾病成正相关 。
转过头来“不饱和脂肪酸 ”可就大有不同了 ，它们对人体的确相当有益 ，例如ω3是大脑皮层、视网膜的组成部分，对大脑发育有益，如其中的DHA被称为脑黄金 ，ω3的摄入还能减少细胞炎症 ，抗癌；又比如ω6系列脂肪酸适当的补充有助改善血清胆固醇浓度，预防高血脂 ，它也是合成皮脂腺的重要成分 。总体来说 ，不饱和脂肪酸的吸收率较低，转化为脂肪的数量也不大 ，相对来说 ，它们让人长胖的几率是要小不少。但是问题来了，坚果类食物中大部分属于ω6脂肪酸含量丰富 ，但ω3脂肪酸含量较低的类型（我们平时用的常见植物油也是如此） ，而如果ω6脂肪酸摄入占比大大超过ω3，那么对人体也会有极大威胁。
人体内的不饱和脂肪酸公用一套酶代谢 ，如果出现极度不均衡的情况就会有较大竞争 ，出现不饱和脂肪酸代谢的不平衡，内平衡失调 。有研究发现，过多ω6脂肪酸的摄入反倒会加重细胞炎症 、加重患三高的几率 ，还会加重肥胖几率 ，这和咱们大大咧咧吃饱和脂肪也没什么不同，所以 ，坚果吃多了 ，照样是容易长胖的 。膳食指南也并不推荐多吃坚果，每日摄入量控制在10g左右为宜 ，大概就是一下捧的分量 ，过年过节咱们花生瓜子嗑了一下午的朋友们还是应当引起重视！
日常我们也同样应当多平衡不饱和脂肪酸的摄入量，特别是注重ω3脂肪酸的摄入 ，它们更多的来源是深海鱼类 ，例如带鱼 、金枪鱼、黄鱼 、鳕鱼 、三文鱼等。一周推荐摄入不少于225g的深海鱼 。一些小众冷淋油中也富含ω3，我们在烹饪好菜肴后可适当淋上一点 ，如紫苏油、亚麻籽油 、山核桃油等 。
另外 ，选择坚果最好选择加工程度尽量小的，很多坚果的加工程度较高，如糖渍 、油炸、添加更多蔗糖 、食盐等成分 ，这些坚果如果吃多了恐怕会更糟糕。当然 ，虽然坚果吃多了的确不太好，但坚果少量食用对人体的确有很好的功效 ，它们个个都是富含粗蛋白 、膳食纤维、矿物质、脂溶性维生素 、不饱和脂肪酸的自然界杰作 。
到此 ，以上就是小编对于核桃吃多了会长胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于核桃吃多了会长胖吗的2点解答对大家有用 。
